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健康吃水果四大原则!

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  • 发布时间:2020-07-03 00:06
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【概要描述】要素一:吃水果的时机  要素二:吃水果的时间  水果一般在两次正餐中间(如上午10点或下午3点)或睡前一小时吃,一般不提倡在餐前或餐后立即吃水果。  要素三:吃水果的种类  各种水果碳水化合物的含量约为6%~20%。应选择含糖量相对较低及升高血糖速度较慢的水果。可根据自身的实践经验作出选择。一般而言,西瓜、苹果、梨、橘子、猕猴桃等含糖量较低,而香蕉、红枣、荔枝、菠萝、葡萄等含糖量较高。  要素四:吃水果的数量  每天可食用200克左右的水果(可提供约90千卡的热量),同时应减少半两(25克)的主食,这就是食物等值交换的办法,以使每日摄入的总热量保持不变。  按上述四个要素去做的同时,对了解自己能不能吃这种水果,吃得是否过量会很有帮助。

健康吃水果四大原则!

【概要描述】要素一:吃水果的时机  要素二:吃水果的时间  水果一般在两次正餐中间(如上午10点或下午3点)或睡前一小时吃,一般不提倡在餐前或餐后立即吃水果。  要素三:吃水果的种类  各种水果碳水化合物的含量约为6%~20%。应选择含糖量相对较低及升高血糖速度较慢的水果。可根据自身的实践经验作出选择。一般而言,西瓜、苹果、梨、橘子、猕猴桃等含糖量较低,而香蕉、红枣、荔枝、菠萝、葡萄等含糖量较高。  要素四:吃水果的数量  每天可食用200克左右的水果(可提供约90千卡的热量),同时应减少半两(25克)的主食,这就是食物等值交换的办法,以使每日摄入的总热量保持不变。  按上述四个要素去做的同时,对了解自己能不能吃这种水果,吃得是否过量会很有帮助。

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  要素一:吃水果的时机
  要素二:吃水果的时间
  水果一般在两次正餐中间(如上午10点或下午3点)或睡前一小时吃,一般不提倡在餐前或餐后立即吃水果。
  要素三:吃水果的种类
  各种水果碳水化合物的含量约为6%~20%。应选择含糖量相对较低及升高血糖速度较慢的水果。可根据自身的实践经验作出选择。一般而言,西瓜、苹果、梨、橘子、猕猴桃等含糖量较低,而香蕉、红枣、荔枝、菠萝、葡萄等含糖量较高。
  要素四:吃水果的数量
  每天可食用200克左右的水果(可提供约90千卡的热量),同时应减少半两(25克)的主食,这就是食物等值交换的办法,以使每日摄入的总热量保持不变。
  按上述四个要素去做的同时,对了解自己能不能吃这种水果,吃得是否过量会很有帮助。

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